Pentru a preveni boala, este importantă excluderea elementelor care facilitează boala. Sistemul osos este distrus în primul rând de alcool, țigări și cola – cea din urmă bineînțeles în doze mari, consumat în mod sistematic. Evitați și alimentația unilaterală: este dovedit că și alimentația lipsită de carne pe o perioadă îndelungată poate duce la osteoporoză. Bineînțeles vegetarienii nu trebuie să renunțe imediat la modul lor de viață, dar trebuie să fiți atenți la alimentație mai mult decât consumatorii de carne.
Important privind alimentația: creșterea nivelului de calciu se poate obține prin introducerea alimentelor corespunzătoare. Cea mai importantă sursă de calciu este laptele și diferitele produse lactate. Cine nu consumă lapte, să mănânce cașcaval, acesta are un conținut mare de calciu. Trebuie să aveți grijă și cu consumul de lapte, nu consumați mai mult de o jumătate de litru datorită conținutului mare de grăsime. Dacă nu vă place laptele, apelați la tabeletele efervescente de claciu.
Dincolo de alimentație este esențial să faceți sport de două ori pe săptămână, cel puțin 45 de minute, astfel puteți preveni formarea osteoporozei. Conform afirmațiilor medicilor de specialitate cel mai eficient este mersul cu bicileta, alergatul ușor, dar orice gimnastică este corespunzătoare, important este să faceți în mod sistematic.
Aportul zilnic optim de claciu arată diferențe mai mici sau mai mari la tineri și vârstnici, bărbați și femei. Conform recomandării WHO necesearul de calciu zilnic optim este: pentru mămicile care alăptează, femei de peste 50 de ani și bărbați 1000 de miligrame, femei și bărbați de peste 65 de ani 1300 miligrame, în ultimul trimestru al sarcinii 1200 de miligrame, în timpul menopauzei 1500de miligrame, în timp ce tinerii cu vârsta cuprinsă între 10 și 18 ani au nevoie de 1100 miligrame de calciu.
